.jpg)
Poate nu consideri ca esti dependent de televizor, dar nu care cumva sa-ti opreasca cineva televizorul in mijlocul emisiunii preferate! Unde se trage linia intre divertisment si dependenta, esti cu adevarat dependent sau doar iti place activitatea de a urmari acele emisiuni?
Dependenta de televizor nu e un fenomen chiar atat de nou, existand studii multiple care ii confirma existenta. Acum avem acces la o gama extrem de variata de programe pe calculator, Smart TV sau smartphone, iar aceasta disponibilitate mare duce dependenta la cote alarmante.
De cate ori nu te-ai gandit ca ai vrea sa fie ziua mai lunga? Insa tocmai dependenta de televizor hraneste aceasta senzatie prin care simtim ca nu avem suficient timp ca sa facem lucrurile care conteaza. Cea mai comuna supapa de relaxare e momentan televizorul, si petrecem in medie 2,8 ore pe zi in fata lui.
Sa discutam putin despre dependenta de TV si cum putem scapa de ea.
Dependenta reprezinta pierderea controlului asupra tiparelor de comportament. Iesirea dintr-o dependenta se face mult mai greu decat de scaparea de o simpla obisnuita, acest lucru facand diferenta dintre cele doua, dintre a fi dependent de ceva si doar a-ti placea ceva.
Cercetatorii au identificat urmatoarele semne ale dependentei de televizor:
– experimentarea simptomelor de sevraj cand nu te uiti la televizor
– ganduri obsesive despre momentul in care vei putea din nou sa te uiti la televizor
– aparitia unei senzatii de euforie cand te uiti la televizor
– probleme relationale si izolare sociala
– comportament agresiv fata de cei care te deranjeaza cand te uiti la televizor
Dependentii prezinta o preocupare exagerata fata de programele de la televizor si o lipsa de control cand e vorba de durata pentru care stau in fata ecranului.
1. Alege doar 1-2 din emisiunile favorite. La cantitatea mare de filme, seriale si emisiuni disponibila, nici daca am sta non-stop la televizor nu am reusi sa le vedem pe toate. Multe sunt acum disponibile la orice ora online pe un Smart TV bun, deci nu pierzi nimic daca nu le urmaresti acum. Alege emisiunea care iti place cel mai mult, si elimina-le pe restul.
2. Inlocuieste televizorul cu ceva sanatos. Poti initia niste jocuri in familie, sa te plimbi, sa faci sport, sau orice altceva te face fericit si sociabil. Cand te uiti la televizor nu interactionezi cu nimeni, chiar daca nu te uiti singur.
3. Cere ajutor de la prieteni si rude. La fel ca o dependenta de droguri, persoanele din jurul tau te pot ajuta oferindu-ti sprijin atat moral cat si fizic. Te pot tine ocupat, sau iti pot aminti ca ai stat deja prea mult in fata televizorului.
4. Pune pe hartie reguli despre cum si cand sa te uiti la televizor. Te poti uita dupa ce gatesti. Sau dupa ce termini de facut curatenie. Te poti uita dupa ce mai citesti un capitol dintr-o carte.
5. Cronometreaza-te. Toate televizoarele moderne permit setari pentru oprire dupa o anumita perioada de timp. Programeaza televizorul sa se opreasca dupa 2 ore si nu face compromisuri cand a trecut timpul.
6. Incearca sa iti dai seama de ce ai nevoie de televizor in viata ta. Poate esti trist sau singur. Iti convine situatia? De ce nu ai face ceva sa o schimbi?
7. Daca nu ar exista televizor, ce ai face? Incearca sa iti imaginezi cum ar fi ziua ta in lipsa unui TV. Cum ti-ai umple timpul, cate lucruri ai realiza, cate obiective ai putea atinge.
8. Controleaza-ti obiceiurile ce implica TV-ul in acelasi fel in care iei mesele zilnice. Daca mananci de trei ori pe zi la ore fixe deja stii cum sa te controlezi si sa-ti impui un program. Fa la fel cu televizorul.
9. Iesi din casa. Aer curat, soare, miscare. Natura e un antidepresiv eficient si gratuit.
10. Apeleaza la ajutor profesionist. Daca nu reusesti sa iti tii nicicum sub control privitul la televizor, nu e o rusine sa apelezi la un psiholog care, cel mai probabil, s-a mai confruntat cu astfel de dependente si va stii cum sa te ajute.
